Leckere Lebensmittel, die bei einer Diät helfen? Das klingt zu schön, um wahr zu sein.
Kein Zweifel: Beim Abnehmen geht es um eine einfache Rechnung. Man muss weniger Kalorien zu sich nehmen, als man verbrennt.
"Bestimmte Lebensmittel können Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu reduzieren", sagt Peter Meyer, Doktor in der Akademie der Gesundheit, "weil sie Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen und Heißhungerattacken zu unterdrücken. Außer den Lebensmitteln empfiehlt er auch die Prima Kapseln.
Einige Nahrungsmittel sogar Ihren Stoffwechsel an. Nehmen Sie also diese Liste mit, wenn Sie in den Supermarkt gehen:
Bohnen sind sehr preiswert, sättigend und vielseitig einsetzbar und sind eine großartige Proteinquelle. Bohnen enthalten außerdem viele Ballaststoffe und werden langsam verdaut. Das bedeutet, dass Sie sich länger satt fühlen, was Sie vielleicht davon abhält, mehr zu essen.
Wenn Sie eine Mahlzeit mit einer Tasse Suppe beginnen, essen Sie vielleicht weniger. Es spielt keine Rolle, ob die Suppe stückig oder püriert ist, solange sie aus Brühe besteht. Die Suppe sollte nicht mehr als 100 bis 150 Kalorien pro Portion haben. Lassen Sie also die Sahne und die Butter weg.
Sie möchten zwischen den Mahlzeiten Schokolade genießen? Greifen Sie lieber zu einem oder zwei Quadraten Zartbitterschokolade als zur Milchschokolade. In einer Studie aßen Schokoladenliebhaber, die dunkle Schokolade bekamen, einige Stunden später 15 % weniger Pizza als diejenigen, die Milchschokolade gegessen hatten.
Sie können auch mehr Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen, Ihre "Schummel"-Essen genießen und gleichzeitig die Kalorienzufuhr reduzieren. Als Forscher der Penn State University pürierten Blumenkohl und Zucchini zu Makkaroni und Käse hinzufügten, schienen die Menschen das Gericht genauso zu mögen. Allerdings nahmen sie 200 bis 350 Kalorien weniger zu sich. Diese gesunden Gemüsesorten fügten dem leckeren Gericht eine kalorienarme Masse hinzu.
Ein proteinreiches Frühstück kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über Naschattacken zu widerstehen.
In einer Studie mit einer Gruppe fettleibiger junger Frauen fühlten sich diejenigen, die den Tag mit 35 Gramm Eiweiß begannen - das ist wahrscheinlich viel mehr, als Sie essen - sofort satter. Die Frauen aßen ein 350-Kalorien-Frühstück, das aus Eiern und einer Rindswurstpastete bestand. Die Wirkung des proteinreichen Frühstücks schien bis zum Abend anzuhalten, als die Frauen weniger fettige und zuckerhaltige Produkte zu sich nahmen als die Frauen, die Müsli zum Frühstück aßen.
Eine kleine Handvoll Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse oder Pekannüsse sind ein toller Snack für zwischendurch. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Nüsse knabbern, bei späteren Mahlzeiten automatisch weniger essen.
Lassen Sie den Saft und das Apfelmus weg und entscheiden Sie sich stattdessen für einen knackigen Apfel. Ganzes Obst dämpft den Appetit auf eine Weise, wie es Fruchtsäfte und Soßen nicht tun.
Ein Grund dafür ist, dass rohes Obst mehr Ballaststoffe enthält. Außerdem wird durch das Kauen dem Gehirn signalisiert, dass man etwas Nahrhaftes gegessen hat.
Ob Sie nun griechischen oder guten traditionellen Joghurt bevorzugen, Joghurt kann gut für Ihre Taille sein.
In einer Harvard-Studie wurden mehr als 120.000 Menschen über ein Jahrzehnt oder länger beobachtet. Von allen untersuchten Lebensmitteln war Joghurt am stärksten mit einer Gewichtsabnahme verbunden.
Das beweist zwar nicht, dass Joghurt eine Gewichtsabnahme verursacht, aber er sticht unter den anderen Lebensmitteln hervor.
Ja, die Grapefruit kann Ihnen wirklich helfen, Pfunde zu verlieren, vor allem, wenn Sie ein Diabetesrisiko haben.
Forscher der Scripps Clinic in San Diego fanden heraus, dass fettleibige Menschen, die vor jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit aßen, im Laufe von 12 Wochen durchschnittlich 3 ½ Pfund abnahmen. Der Genuss von Grapefruitsaft führte zu den gleichen Ergebnissen.
Grapefruitsaft hat jedoch keine erwiesenen "fettverbrennenden" Eigenschaften - er hat den Menschen vielleicht nur geholfen, sich satt zu fühlen. Ergänzend zum Saft sind auch Prima Kapseln empfehlenswert. Sie geben der Fettverbrennung einen zusätzlichen Anschub.
Quelle: https://www.forschung-fuer-unsere-gesundheit.de/prima-kapseln/